wyciskanie na klatke

Ile tego obciążenia? :) za ławeczke pod wyciskanie na klatkę mógłby by robić np dwa krzesła/taborety (Nogi)Przysiady z hantlami 3x (Plecy)Podciąganie nachwytem 3x (Klatka)Wyciskanie hantelek leżąc 3x (Barki)Wyciskanie hantelek w góre siedząc 3x (Biceps)Uginanie na biceps 3x (Triceps)Uginanie Francuskie z hantelkami 3x (Brzuch)Unoszenie nóg w [...]

[...] i trenuj, trening jest tylko dodatkowym bodzcem, dieta jest podstawą tak jak ziomlogos proponuje FBW 6 podstawowych cwiczen zlozonych, czyli: 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatke x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2 6. podciaganie na drazku x3 do tego: 7. wspiecia na lydki 2x30-40 powtorzen 8. brzuch, polecam ABS [...]

[...] odłożę na 2 tygodnie treningów tak jak chcesz (ubył kilo Gainera a na wadze nic nie drgnęło ) 2.Będę robił twój plan treningowy mianowicie 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatkę x3 4. wiosłowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2 6. podciąganie na drążku x3 7. wspięcia na łydki 2x30-40 powtórzeń 8. brzuch, ABS II (którego już [...]

[...] to DIPS/hantle sztanga na skosie 5.Podciaganie na drazku nachwyt/ wioslowanie sztanga w opadzie 6. Martwy ciag na prostych nogach 7.Wyciskanie na barki push and press/ wyciskanie na barki sprzed glowy Mozesz po jednym cwiczeniu na bica i trica dodac na koncu jesli bardzo chcesz, ale jesli bedziesz mial mniej kalorii niz potrzebujesz to [...]

Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Wiosłowanie sztangi w opadzie Wyciskanie na klatkę na płaskiej Wyciskanie na skosie hantle Triceps wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie żołnierskie Brzuch. Codziennie A6W.(może być ale moim zdaniem lepszy ABS )

[...] jest zły, gdyż chcesz katować ramiona na każdej sesji. musisz się skupić na fundamentach. 1 zestaw na 3 dni w tygodniu powinien wyglądać tak: przysiady mc rumuński wyciskanie na klatke wiosłowanie wyciskanie na barki podciąganie widzisz różnice w podejściu? tutaj poczytaj więcej na temat tego treningu, ilość serii, pow, rozgrzewka. [...]

[...] jakas baba zaslaniala mi co chwila lustro i nie moglam skontrolowac sobie pozycji 2. wznosy z opadu 3x10 - moje "ulubione' w zestawie,ciezko poszlo: 2kg-3kg-4kg 3. wyciskanie na klatke skos gora 5x5 14kg-16,5kg-19kg-19kg-19kg - ciezko 4. pompki 3xmax- po wszystkich poprzednich cwiczeniach rece juz mialam zmasakrowane i wyszly mi tylko [...]

Ok, zrobię filmik. Będzie śmiechowo ;) ale nie obiecuję, że szybko. Byłam wczoraj na siłowni. Gadałam z trenerem i powiedział, że będziemy robić trening z większym obciążeniem. Nie mam niestety rozpisanych moich ciężarów, bo na maszynach nie ma oznaczeń. Chodzę na siłownię koło stadionu, która ma stary sprzęt i jest dość komunistyczna :) [...]

[...] kształtujące, żadnego skakania na stepie. Trening wyglada tak: np. - przysiady ze sztangą 10 kg bardzo dużo powtórzeń - martwy ciąg ze sztangą 10 kg bardzo dużo powtórzeń - wyciskanie na klatkę ze sztangą 10 kg bardzo dużo powtórzeń - biceps ze sztangą 5 kg bardzo dużo powtórzeń - ramiona ze sztangą 5 kg bardzo dużo powtórzeń itd. Rozpisze [...]

Podstawą są ćwiczenia wielostawowe: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę, Wiosłowanie i wyciskanie na barki. Ćwiczenia izolowane to taki dodatek. Oprócz tego zawsze są lepsze ćwiczenia na wolnych ciężarach niż na maszynach. Lepiej zrobić jeden dobry plan i jechać cały czas niż 3 złe =] Oprócz tego dałbym przysiady na zmianę z MC. Na jednym [...]

drwycior - tutaj się z tobą nie zgodzę, robiłem wyciskanie na klatkę i hantlami i sztangą i powiem że lepiej czuć po sztandze, ale oczywiście rozpiętki rocks!

Pierwszy trening za mną, było mega ciężko. Ciężary małe, ale to początek. Trening: Trening A: (1) Przysiad ze sztangą 40-40-40kg 15pow Wiosłowanie sztangą 30-30-30kg 15 pow Wyciskanie sztangi leżąc 35-35-35kg 15 pow Podciąganie na drążku podchwytem 5-4-3pow Przysiady ciężko mi szły, nogi bez mięśni [...]

a tylko po jednym ćwiczeniu? jestem juz zaawansowanym ćwiczacym (rok stazu okolo) i czy znasz jakies fajne metody cwiczenia? np. wyciskanie na klatke płasko tak, że w połowie opuszczzania zatrzymujesz na 1s i potem dalej w dół? jakie znasz techniki zaawanasowane ktory warto by polecic?

No masz racje z tą szyja ;p Mój trening na siłowni wygladał tak: 1. Power clean do 4x50kg 2. Squat do 5x75kg 3. Podciaganie na drazku 5sx5p 4. Wyciskanie na klatke do 5x60kg + brzuch i rozciaganie :) Zaczynam wracac na własciwe tory :D

Robisz plan tazoo, nie widziałem takiego.... U mnie trening wygladał tak: 1. zarzut ze zwisu 4x5x55kg 2.Przysiad 5x5x80kg 3.Podciaganie na drazku nachwytem 5x5 4.Wyciskanie na klatke 4x4x65kg 5. Unoszenie sztangielek na boki 5x5x14kg Rozciaganie :]

[...] hantelkami 5kg 3 serie francuskiego wyciskania hantelkami po 12 powtórzeń 3 serie po 12 powtórzeń rozpiętek 3 serie po 15powtórzeń brzuszków A jak zapiszę się na siłownię to mam zamiar robić wszelkie ćwiczenia na ramiona jak na tym filmiku + wyciskanie na klatkę, podciąganie, rozpiętki na maszynie, wyciskanie na nogi itd Co wy na to?

Dzisiejszy trening bez szaleństwa, pogoda kiepska i samopoczucie słabe, człowiek ospały bez chęci, wyciskanie na klatkę z akcentem 100kgx 19, 120kgx8, 140kg x 4, 150kg x1 i kusilo iść 160kg ale bark pobolewa coś od kilku dni więc odpuściłem i na dobicie 110kg x 12, biceps w oparciu o ścianę lekko bo w sobotę był trening 28kgx 8, 49kg x6, 60kg x 4, [...]

Na stronie www.strong-man.pl jest podany formularz... Zainteresowanym przypominam jego wyglad: Wypełnienie niniejszego formularza jest niezbędne aby wziąć udział w eliminacjach do zawodów STRONG MAN w 2006 roku FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY Imię i nazwisko Pseudonim Adres zamieszkania Data urodzenia Tel. kontaktowy Dotychczasowe osiągnięcia Wykształcenie [...]

rion10 "jako bazę dał bym tak przysiad/martwy ciąg zamiennie wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztangą pompki na poręczach ( triceps) ramiona od cyklu "10" co myślisz?? " zastosuj bo klata na początku to nie za bardzo . zacznij diete a wszystki bedzie ci rosło od treningu na ogi i na [...]

bardziej podchodzi pod gilotyne/ wyciskanie na klatke na duzym skosie niz na barki;-), kat powinen być coś koło 80st